Mikä väheksytty asia erottaa amatöörin ammattilaisesta?

Tänään puhutaan palautumisesta.

Palautuminen... ah, niin tylsä ja epäseksikäs asia.

Ja se on juuri se asia, mikä erottaa amatöörin ammattilaisesta.

Usein palautumisen merkityksen ymmärtää vasta sitten, kun on jo törmännyt seinään. Ainakin itse tajusin vasta silloin.

Ehkä sinä voit olla fiksumpi?

Kerron sinulle tänään

• miksi palautuminen on niin tärkeä asia?
• miten monet ymmärtävät palautumisen väärin?
• mitkä ovat parhaimmat keinot palautua?

Lisäksi lopussa kerron, mikä mulla toimii parhaiten palautumisen suhteen.

Mennään asiaan...

Kuten varmasti hyvin tiedät, hyvinvoinnissa on kysymys pyhästä kolminaisuudesta.

Treeni, Ravinto & Lepo.

Yhtäkään osa-aluetta näistä ei tule väheksyä.

Hyvinvoinnin kannalta kaikkien kolmen osa-alueen on oltava balanssissa.

Monille treeni on se helpoin juttu.

Ravintopuolikin voi olla pääosin kunnossa.

Valmennan kiireisiä yrittäjiä ja asiantuntijoita ja näen kuitenkin jatkuvasti, että ihmiset usein laiminlyö tämän kolmannen puolen: palautumisen tärkeyden.

Toisin kuin ammattiurheilijoilla, suurimmalla osalla meistä on treenien lisäksi työtä ja paljon muita vastuita.

Nämä kaikki lisää KOKONAISKUORMITUSTA.

Kun tähän yhtälöön lisätään henkilökohtaiset talousongelmat, ihmissuhdehaasteet, ylityöt, liian lyhyet ja huonolaatuiset yöunet, niin soppa on valmis.

Mitä palautuminen edes on?

Ihmisillä tuntuu olevan vähän epäselvää mitä palautumisella oikein tarkoitetaan?

Palautuminen EI välttämättä ole:

• Palkkari treenin jälkeen
• Lepopäivä salitreenien välissä
• Sohvalla löhöily (jos siinä vastailee työsähköposteihin tai katsoo uutisia / trilleriä / kauhuleffoja)
• Eikä edes loma, jos sinulla on elämässä jokin stressaava vaihe tai jokin tärkeä projekti kesken ja deadlinet painaa päälle (tai loma ei vaan vastannut odotuksia)
• Unikaan ei välttämättä palauta, jos käyt ylikierroksilla ja kehossa on sympaattinen hermosto jatkuvasti aktivoitunut

Muista, että KAIKESTA saa joko palauttavan hetken tai lisää kuormitusta.

Joskus pari viinilasia kaverin kanssa on parasta mitä voit tehdä palautumisen suhteen ja puolestaan pitkän baari-illan jälkeen on energiat nollissa vielä monta päivää.

Palautuminen tarkoittaa sitä, että käyttää joka päivä hieman aikaa mukaviin ja rentouttaviin asioihin.

Palautumiseen liittyvissä ohjeissa on kuitenkin yksi ongelma.

Niissä aina kehotetaan tekemään vähemmän asioita.

Ja just sitä ET HALUA.

Itse asiassa, jos olet samanlainen kuin minä, pidät siitä, että sinulla on paljon tekemistä.

Sen takia ohjeet asioiden vähentämisestä eivät kuulosta niin houkuttelevilta monen mielestä.

Sitä paitsi, kun meillä on liian vähän tekemistä ja me löhöillään vaan sohvalla, alkaa usein negatiiviset ajatukset pyöriä päässä.

Siksi passiivinen palautuminen ei ole se optimaalisin vaihtoehto. Vaikka sitäkin tarvitaan välillä.

Sinun ei tarvitse lopettaa asioiden tekemistä.

→ Tarvitset vain fiksua palautumista.

Tavoitteena on, että toiminta ja lepo ovat edes jollain tasolla tasapainossa.

Ilman latautumista ongelmia alkaa tulemaan väistämättä jossain vaiheessa.

Palautuminen ei kuitenkaan tapahdu itsestään. Sille on hyvä varata aikaa.

Joten on hyvä tietää, minkälaista latautumista juuri sinä tarvitset?

Mieti hetki, löytyykö sinulla päivä- ja viikkotasolla tekemistä, johon

• ei liity VAATIMUKSIA
• ei liity SUORITTAMISTA

Palautumisesta nimittäin saa helposti yhden suorituksen lisää. Ainakin itse saan.

Kaikki aktiviteetit, jotka antavat sinulle iloa ja jotka tuovat merkityksellisyyttä toimivat hyvänä latauksena. 

Itseäni palauttaa esim. seuraavat asiat: 

• Rauhalliset kävelylenkit
• Futiksen tai leffojen katsominen
• Kokkaus rauhassa
• Lepotuolissa musiikin kuuntelu
• Hengitysharjoitukset
• Kevyt liikunta
• Lukeminen
• Ajan viettäminen kavereiden kanssa
• Saunominen

Ja erityisesti mulla toimii VESI.

On se sitten meren rannalla kävely, kylmäaltistus, uinti, kylpyläkäynti, järvimaisema, lämmin suihku ja veden kohina. Veden läheisyydessä kehon on helpompi rentoutua ja mieli lepää.

Esimerkiksi muutama vuosi sitten kun rupesin käymään uimahallilla, niin päätin heti, että tästä tulee mun PALAUTUMISHETKI. Ei yksi treeni lisää.

Sen takia en ikinä aseta mitään tavoitteita paljonko mun pitäisi uida tänään, vaan menen ihan fiiliksen mukaan rauhalliseen tahtiin. Uinnin jälkeen käyn vesihieronnassa, saunassa ja kylmässä vedessä.

Kroppa ja mieli kiittää.

Muista siis:

Jos palautumista ei suunnittele etukäteen eikä tiedä itselleen parhaiten toimivia palautumiskeinoja, niin kuluttaa omat voimavarat aika nopeasti loppuun.

Etsi itsellesi sopivat keinot palautumiseen.

Kun arjessa on mukana fiksuja palautumishetkiä, voit tehdä paljon asioita ja saavuttaa omat tavoitteet!